COMP&BASE生活 10日目の食事内容・摂取カロリー 約1,140kcal
憂鬱な月曜日、今日から仕事が始まる…
いうて今年の出勤は残り９回！カウントダウンで乗り切ろうと思う！
朝食 約280kcal
もはや朝食の定番となってきたBASEブレッド だが、今日はシンプルイズベストなプレーン味を試してみた。
味はまさにプレーンで、そのままで食べれないことはないが何かしらトッピングする方がいいと思う。
昨日購入したチョコレートシロップ(200gで570kcal）をかけてみた！10gでも28kcalなのだが、10gって結構かけないと超えないのでは？意外と低カロリーな気がしてきた。
やはりプレーン味はトッピングで生きる、そしてBASEブレッドはコーヒーによく合うなぁ。
COMPポタージュも旨かったけど、やはり食べてる感と旨味はBASEブレッドだな。
昼食 320kcal
お昼は悩んだけどBASEブレッドに、４種類あるうちの最後の一つシナモン味をチョイスした。
先日購入した牛乳も期限が迫っているのでブラックコーヒーに混ぜてカフェオレに、おまけでチョコシロップを少しトッピング。
BASEブレッドのシナモン味は思っていた以上に美味しく、やはりコーヒーとの相性が抜群である。
やはり最初に各味が４つずつ入ったスターターセットを選んで正解だった。
夕食 340kcal
夕食は140kcalのスープ春雨（うま辛チゲ味）だけにしようと思ったのだが、結局COMPグミを食べてしまったので+200kcalとなった。
このスープ春雨はなかなか旨い上に野菜も取れて140kcalというのはよき、まぁ職場とかで食うには匂いが駄目だがな。
プロテイン 200kcal
定期、最近鏡を見ると体が締まってきたのが分かるようになってきた。
運動・歩数
・VRゲームのビートセイバー 50分
・筋肉体操サーキット①②
・1日のトータル歩数 7603歩
10日目終了時の体重変化と感想
この生活も10日が過ぎた、空腹感にも慣れたし最近ではBASEブレッドの導入もあり心身共に順調である。
鏡を見ても自分で分かるくらいには変化も出てきたのでこのまま引き締めていきたい。
さて、気になる体重・体組成変化だが…
| スタート時 | 10日目終了 | |
| 体重 | 73.1kg | 68.65kg (-4.45kg) -0.55kg |
| BMI | 25.2 | 23.7 (-1.5) -0.2 |
| 体脂肪率 | 22.7% | 20.3% (-2.4%) -0.5% |
| 水分 | 52.9%（不足） | 54.6% (+1.3%) +0.6 |
| 内臓脂肪レベル | 11（高い） | 10 (-1) ±0 |
| 筋肉量 | 53.5kg（標準） | 51.9kg (-1.6kg) ±0 |
| タンパク質 | 20.3％（優） | 20.9% (+0.6%) +0.1% |
| 基礎代謝量 | 1,566kcal（基準内） | 1,500kcal (-66kcal) -8 |
| 骨量 | 2.8kg（標準） | 2.7kg (-0.1kg) ±0 |
| 体年齢 | 28歳 | 27歳 （-1）-1 |
| ボディスコア | 65点 | 80点 （+13点）+2 |
今日は前日比-0.55kgと久しぶりの変動率！そしてなにより体脂肪率が-0.5％と大幅減！
いよいよ体脂肪率10％台が見えてきた！ボディスコア・体年齢ともに高値を更新してくれたのでこれは嬉しい！！明日からも頑張れるぅ！
最近取り始めたBASEブレッドは4種17個入り、送料込みで初回3000円のスターターセットがおすすめなので栄養バランスが心配な人や、同じようにダイエットを目指す人にはお勧めｽﾞｲ！
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今回測定に使用しているスマートウォッチ、スマート体重・体組成計は合わせても1万円以下で購入したもの、以下の記事で詳細を書いているので良かったらどうぞ～
