COMP&BASE生活 11日目の食事内容・摂取カロリー 約980Kcal
まだ火曜日ぃ！今日は全国的に急に寒くなりましたね、いよいよ年末感が出てきたなぁ。
残り出勤日は8日、頑張っていきましょう。
朝食 約280kcal
朝はBASEブレッドのチョコ味をチョイス、チョコ味とは言うが風味的にチョコっぽいというだけで味的にはそこまで満足感はないかなぁ。チョコソースを軽く添えて満足いく朝食をとった。
昼食 370kcal
お昼は10日ぶりの揚げ物を摂取ぅうううううう！！
からあげ君レギュラー230Kcalと野菜ジュース100Kcalにスープ春雨的なやつ40Kcalの豪華セットで久しぶりの豪遊だ！（この春雨的なやつがなかなか旨かった）
からあげ君5個とBASEブレッド・COMPはいずれも200kcal程度だが、摂取できる栄養バランスを考えるとやはり完全栄養食というのはそれなりの価値があるよなぁと感じるｽﾞｲ
夕食 270kcal
夕食はここのところご無沙汰だったCOMPポタージュ、安定感抜群の味&この寒さの中飲むコーンポタージュの旨いことよ。
間食 60kcal
タラタラしてんじゃねーよのスティック、約60Kcalとありがたい。
運動・歩数
今日は筋トレは抜き、プロテインも抜き
・HIITトレーニング 15分コース
・1日のトータル歩数 7188歩
11日目終了時の体重変化と感想
11日目が終わった、ふと気づいたがこの企画は初め2週間を予定したはず。
つまりあと3日で終わってしまうではないか！まぁやれるところまでは頑張ろうと思う。
さて、気になる体重・体組成変化だが…
| スタート時 | 11日目終了 | |
| 体重 | 73.1kg | 68.65kg (-4.45kg) ±0 |
| BMI | 25.2 | 23.7 (-1.5) ±0 |
| 体脂肪率 | 22.7% | 20.4% (-2.3%) +0.1% |
| 水分 | 52.9%（不足） | 54.5% (+1.6%) -0.1％ |
| 内臓脂肪レベル | 11（高い） | 10 (-1) ±0 |
| 筋肉量 | 53.5kg（標準） | 51.8kg (-1.7kg) -0.1kg |
| タンパク質 | 20.3％（優） | 20.9% (+0.6%) ±0 |
| 基礎代謝量 | 1,566kcal（基準内） | 1,500kcal (-66kcal) ±0 |
| 骨量 | 2.8kg（標準） | 2.7kg (-0.1kg) ±0 |
| 体年齢 | 28歳 | 27歳 （-1）±0 |
| ボディスコア | 65点 | 80点 （+13点）±0 |
昨日は変動が大きかったのだが、本日はほぼ停滞。この辺は1日単位で一喜一憂していては駄目だなぁ、トータルで見てモチベーションを上げていかねばならぬ。明日も頑張ろう（小並感）
8日目から取り始めたBASEブレッドは4種17個入り、送料込みで初回3000円のスターターセットがおすすめなので栄養バランスが心配な人や、同じようにダイエットを目指す人にはお勧めｽﾞｲ！
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今回測定に使用しているスマートウォッチ、スマート体重・体組成計は合わせても1万円以下で購入したもの、以下の記事で詳細を書いているので良かったらどうぞ～
