【12日目】完全栄養食「COMPとBASE」をメインで生活したら健康的に痩せられるのか?

COMP&BASE生活 12日目の食事内容・摂取カロリー 約1140Kcal

やっとこさ週の真ん中水曜日!急に寒くなりすぎでは??

残り出勤日は7日、と思ったが代休が余っていたので明日は休みにするのであと6日!

朝食 約280kcal

本日も朝食はBASEブレッドで、コーヒーによく合うメイプル味をチョイス!(写真撮り忘れ)

都内の薬局(1店舗だけ)で試験的にBASEブレッドの販売を開始したらしい。

昼食  350kcal

お昼はBASEブレッドのシナモン味onチョコソースと普通のコーンポタージュに、あまりにも寒いので温まるものが欲しかったんだ…

夕食 310kcal

夕食はファミマの合鴨串にしようと思ったんだが、売っていなかったため照り焼きチキンステーキ(220kcal)とレタスサラダ(30Kcal)、昨日食べて美味しかったヌードル(40Kcal)のセットに!

気にするべきはカロリーだけ!というわけではないので難しい所だけど、低カロリーでも結構満足感のある食事はできるなぁ。

プロテイン 200kcal

定期

運動・歩数

今日は筋肉体操のみ

・筋肉体操サーキット①②

・1日のトータル歩数 3900歩

12日目終了時の体重変化と感想

12日目も無事終わり、もうこの生活が普通になってきたので特に変化も感想もないなぁ…

気になる体重・体組成変化だが…

 

スタート時12日目終了
体重73.1kg66.95kg  (-6.15kg) -1.7kg
BMI25.223.1  (-2.1) -0.6
体脂肪率22.7%19.2%  (-3.5%) -1.2%
水分52.9%(不足)55.3%  (+2.4%) +0.8%
内臓脂肪レベル11(高い)10 (-1) ±0
筋肉量53.5kg(標準)51.3kg  (-2.2kg) -0.5kg 
タンパク質20.3%(優)21.2%  (+0.9%) +0.3
基礎代謝量1,566kcal(基準内)1,474kcal  (-92kcal) -26
骨量2.8kg(標準)2.7kg  (-0.1kg) ±0
体年齢28歳26歳  (-2)-1
ボディスコア65点86点  (+21点)+6

 

えぇ!?-1.7㎏!?!?

 

昨日はほとんど変動がなかったとはいえこれは…

思い浮かぶ理由としては昨日からあげ君とローソンの野菜スムージーをお昼に取ったのだが、そのおかげか今朝はやたらとお通じが良かったのだ(この生活で1番くらい)

以前お腹に良いと教えてもらったのだが効果が凄いんだなコレ、ちなみに緑が濃い方を飲んだ

 

おそらくこの体重変化はそれが原因なのか?と思うが、内臓脂肪がいまだに高いこと・筋肉量が優秀→通常域まで落ちているので筋トレはもう少し増やしていかねば。

明日は急遽休みにしたけどさぼらずに頑張ろう!

 

8日目から取り始めたBASEブレッドは4種17個入り、送料込みで初回3000円のスターターセットがおすすめなので栄養バランスが心配な人や、同じようにダイエットを目指す人にはお勧めズイ!

初回限定20%OFF!完全栄養の主食 BASE FOOD スタートセット

今回測定に使用しているスマートウォッチ、スマート体重・体組成計は合わせても1万円以下で購入したもの、以下の記事で詳細を書いているので良かったらどうぞ~