COMP&BASE生活 12日目の食事内容・摂取カロリー 約1140Kcal
やっとこさ週の真ん中水曜日！急に寒くなりすぎでは？？
残り出勤日は7日、と思ったが代休が余っていたので明日は休みにするのであと6日！
朝食 約280kcal
本日も朝食はBASEブレッドで、コーヒーによく合うメイプル味をチョイス！（写真撮り忘れ）
都内の薬局（1店舗だけ）で試験的にBASEブレッドの販売を開始したらしい。
昼食 350kcal
お昼はBASEブレッドのシナモン味onチョコソースと普通のコーンポタージュに、あまりにも寒いので温まるものが欲しかったんだ…
夕食 310kcal
夕食はファミマの合鴨串にしようと思ったんだが、売っていなかったため照り焼きチキンステーキ（220kcal）とレタスサラダ（30Kcal）、昨日食べて美味しかったヌードル（40Kcal）のセットに！
気にするべきはカロリーだけ！というわけではないので難しい所だけど、低カロリーでも結構満足感のある食事はできるなぁ。
プロテイン 200kcal
定期
運動・歩数
今日は筋肉体操のみ
・筋肉体操サーキット①②
・1日のトータル歩数 3900歩
12日目終了時の体重変化と感想
12日目も無事終わり、もうこの生活が普通になってきたので特に変化も感想もないなぁ…
気になる体重・体組成変化だが…
| スタート時 | 12日目終了 | |
| 体重 | 73.1kg | 66.95kg (-6.15kg) -1.7kg |
| BMI | 25.2 | 23.1 (-2.1) -0.6 |
| 体脂肪率 | 22.7% | 19.2% (-3.5%) -1.2% |
| 水分 | 52.9%（不足） | 55.3% (+2.4%) +0.8% |
| 内臓脂肪レベル | 11（高い） | 10 (-1) ±0 |
| 筋肉量 | 53.5kg（標準） | 51.3kg (-2.2kg) -0.5kg |
| タンパク質 | 20.3％（優） | 21.2% (+0.9%) +0.3 |
| 基礎代謝量 | 1,566kcal（基準内） | 1,474kcal (-92kcal) -26 |
| 骨量 | 2.8kg（標準） | 2.7kg (-0.1kg) ±0 |
| 体年齢 | 28歳 | 26歳 （-2）-1 |
| ボディスコア | 65点 | 86点 （+21点）+6 |
えぇ！？-1.7㎏！？！？
昨日はほとんど変動がなかったとはいえこれは…
思い浮かぶ理由としては昨日からあげ君とローソンの野菜スムージーをお昼に取ったのだが、そのおかげか今朝はやたらとお通じが良かったのだ（この生活で1番くらい）
体に良いらしい pic.twitter.com/1nM79BpWph
— ずいずい@元原発作業員ブログ (@zuizui_xp) September 29, 2020
以前お腹に良いと教えてもらったのだが効果が凄いんだなコレ、ちなみに緑が濃い方を飲んだ
おそらくこの体重変化はそれが原因なのか？と思うが、内臓脂肪がいまだに高いこと・筋肉量が優秀→通常域まで落ちているので筋トレはもう少し増やしていかねば。
明日は急遽休みにしたけどさぼらずに頑張ろう！
8日目から取り始めたBASEブレッドは4種17個入り、送料込みで初回3000円のスターターセットがおすすめなので栄養バランスが心配な人や、同じようにダイエットを目指す人にはお勧めｽﾞｲ！
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今回測定に使用しているスマートウォッチ、スマート体重・体組成計は合わせても1万円以下で購入したもの、以下の記事で詳細を書いているので良かったらどうぞ～
