COMP&BASE生活 13日目の食事内容・摂取カロリー 約1000Kcal
今日は木曜日、仕事は休みにしたけど1日だけとなると何かをしようという気が出ぬ。
朝食 約260kcal
本日も朝食はBASEブレッドでプレーン味を選んだ、今日はレンジではなくオーブンで温めてみたけど大して変わらず…普通にレンジアップしたほうが柔らかくて食べやすい
昼食 310kcal
午前中に洗濯と掃除（ルンバとブラーバ任せ）を済ませ、ここ最近の寒さ対策として中途半端で終わっていた窓へのプチプチ断熱処理を行った。
途中で資材が足りなくなったので買い物がてらローソンでからあげさんとスープ春雨を購入！やっぱり揚げ物はうめぇえ
夕食 230kcal
昼からは窓の作業と引っ越してから放置していたベランダ周りの掃除・片付けを済ませたので年末の大掃除はほぼ完了した。
最近摂取カロリーが増加傾向だったので夕食は以前も食べたスープ春雨のチゲとローソン生ハム。
プロテイン 200kcal
定期。ここまで記事を書いてからトータルの摂取カロリーを計算するんだが、暗算もスマホの電卓を打つのもめんどくさくなって最近ではアレクサに計算してもらっている。
調べ物やカレンダーでの予定管理などもしてくれるので今では優秀なアシスタントだ。
運動・歩数
最近筋肉量が落ちているので今日は重めの運動。
運動開始時にスマートバンドの測定開始を押すんだけど、終わったときに終了処理するのをよく忘れる…
気づいた時には運動時間が4時間とかになっているので画像が無い時は押し忘れなのだ。本日もな
・VRゲームのビートセイバ－ 45分
・筋肉体操サーキット①②
・腹筋特化のトレーニング 5分
・1日のトータル歩数 9503歩
13日目終了時の体重変化と感想
13日目も無事終わり！もうすぐ2週間かぁ、早いなぁ…
気になる体重・体組成変化だが…
| スタート時 | 13日目終了 | |
| 体重 | 73.1kg | 68.35kg (-4.75kg) +1.4kg |
| BMI | 25.2 | 23.6 (-1.6) +0.5 |
| 体脂肪率 | 22.7% | 20.1% (-2.6%) +0.9% |
| 水分 | 52.9%（不足） | 54.7% (+1.8%) -0.6% |
| 内臓脂肪レベル | 11（高い） | 10 (-1) ±0 |
| 筋肉量 | 53.5kg（標準） | 51.7kg (-1.8kg) +0.4kg |
| タンパク質 | 20.3％（優） | 21% (+0.7%) -0.2% |
| 基礎代謝量 | 1,566kcal（基準内） | 1,495kcal (-71kcal) +21 |
| 骨量 | 2.8kg（標準） | 2.7kg (-0.1kg) ±0 |
| 体年齢 | 28歳 | 27歳 （-1）+1 |
| ボディスコア | 65点 | 81点 （+16点）-5 |
あら、昨日の激減はどこへやら…この生活で初？の前日比+1Kgである。
原因は不明だけどあまり気にせず続けていこうと思う。明日で2週間なのでいったん総括しようかな。
8日目から取り始めたBASEブレッドは4種17個入り、送料込みで初回3000円のスターターセットがおすすめなので栄養バランスが心配な人や、同じようにダイエットを目指す人にはお勧めｽﾞｲ！
初回限定20%OFF！完全栄養の主食 BASE FOOD スタートセット 
今回測定に使用しているスマートウォッチ、スマート体重・体組成計は合わせても1万円以下で購入したもの、以下の記事で詳細を書いているので良かったらどうぞ～
