COMP&BASE生活 14日目の食事内容・摂取カロリー 約1000Kcal
なんだかんだでこの生活も2週間が経ったのか…
朝食 約270kcal
本日も朝食はBASEブレッド、味はメイプル味を選んだ。最近COMPの影が薄いのは朝からお湯沸かして溶かすのが面倒だったり、スープだけだど同じカロリー量でも満足感が得られないので敬遠しがちになっているのが理由…
今のところBASEブレッド>COMPかな、消費期限と保管性に関してはCOMPが上手。
昼食 320kcal
お昼もBASEブレッドのプレーン味onチョコソースとコーンポタージュ。
昨日まであんなに寒かったのに今日の昼はそこそこ暖かった、体に優しくない気温変化…
夕食 310kcal
夕食はサラダの胡麻ドレッシング（120kcal）/あおさの味噌汁（20kcal）/松屋の冷凍牛カルビ焼肉（170kcal）をチョイス！
何気にドレッシングのカロリーって高いんだなぁ…と気づいた。コンビニとかの使い切りドレッシング（2～30円くらいのやつ）でも100kcal超えたりするんだとさ。
松屋の冷凍牛カルビ焼肉は楽天市場で特価売りしている「牛めし30食5999円」におまけとして付いてきたもので、170kcalと思ったより少なかったため急遽登板。
ちなみに松屋の牛めしセールはまだやってるので、冷凍庫に余裕がある人はかなりおすすめ！
糖質50％OFFの牛めし30食+おまけ3つ付いてきて送料込み5999円（ポイントも付く）なので、保存食や酒のあてにもヨシ
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野菜スムージー 100kcal
本日は休養日にしたのでプロテインではなく例のローソン野菜スムージー。
運動・歩数
仕事の日だが特にトラブルがなければ歩数はこんなもの…
・1日のトータル歩数 2604歩
14日目終了時の体重変化と感想
ついに2週間達成！当初の予定日程を無事完了しました。頑張った！
そして気になる体重・体組成変化だが…
| スタート時 | 14日目終了 | |
| 体重 | 73.1kg | 68.2kg (-4.9kg) -0.15kg |
| BMI | 25.2 | 23.5 (-1.7) -0.1 |
| 体脂肪率 | 22.7% | 19.8% (-2.9%) -0.3% |
| 水分 | 52.9%（不足） | 54.9% (+2%) +0.2% |
| 内臓脂肪レベル | 11（高い） | 10 (-1) ±0 |
| 筋肉量 | 53.5kg（標準） | 51.8kg (-1.7kg) +0.1kg |
| タンパク質 | 20.3％（優） | 21% (+0.7%) ±0 |
| 基礎代謝量 | 1,566kcal（基準内） | 1,493kcal (-73kcal) -2kcal |
| 骨量 | 2.8kg（標準） | 2.7kg (-0.1kg) ±0 |
| 体年齢 | 28歳 | 26歳 （-2）-1 |
| ボディスコア | 65点 | 84点 （+19点) +3 |
体重の減少は少なかったが体脂肪とボディスコアはそれなりに改善した。（二日前の66㎏台は一体何だったのか？）
2週間という一応の節目を迎えたので、ざっくり振り返ってみよう。
・COMPだけの生活は無理ではないが食の悦びがかなり減るので辛い。
・8日目からBASEブレッドを取り入れたが、普通に旨いのでホント助かった。
・完全栄養食で一日に必要な栄養素の1/3程度を賄った、あとはマルチビタミンサプリ
・死ぬほど屁が臭くなるので解き放つ際は要周辺確認
・便通のためにも野菜ジュースや油物も適宜必要
・体調は特に変化なし、悪くなったこともないが屁は臭くなる
ずいずい
まぁいうて2週間なので断言はできないが「栄養をまんべんなく摂取できる」というのはかなりの価値を感じた。
独り身だとどうしても食が偏ってしまうし、野菜などで補おうにも金と労力がかかってくるので結果的にコスパが高い。特にBASEブレッドの場合は忙しい朝でも手軽に食べれるので時間効率もよいのでおすすめだ。
といった感じで
「完全栄養食をメインに生活したら健康的に痩せることができるのか？」
結果は2週間で
・体重-4.9㎏（-6.7％） ・体脂肪率-2.9％ ・BMI -1.7
となりました！やはりブログの記事ネタにすると続けることができた！ここまで見てくれた人達ありがとう！
まぁもう少しだけ続けるんだけどね！目指せ理想体重の63kg！
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今回測定に使用しているスマートウォッチ、スマート体重・体組成計は合わせても1万円以下で購入したもの、以下の記事で詳細を書いているので良かったらどうぞ～
