COMP&BASE生活 15日目の食事内容・摂取カロリー 約○○○○Kcal
当初の予定は達成したが引き続き今日からも生活を送っていく！
でも今日だけはちょっといいもの食べたいという気持ちがあふれているのだ！今日は仕事だけど！
朝食 約270kcal
本日も朝食はBASEブレッド、味はシナモン味！
BASEブレッドに関してはAmazon定期おトク便と同じく定期配達ができるので、次回はチョコとプレーンを減らしてメイプルとシナモンを増やした。
配送頻度や次回配送のスキップなどもAmazon同様ワンクリックで調整できるのは優秀だ。
昼食 360kcal
お昼はどうしようか迷ったけど、2週間耐えたご褒美として最寄りのステーキ屋に肉を食いに行くことにした！
カロリーはそれなりだけど高タンパクだしね！そう思ってお昼休みにお店に行ったのだが…
駐車場満杯！店内も呼び出し待ち客であふれているゥ！！！！あああああああぁあああ！！！！
流石にこれは無理…Uターンしてどこに行こうか迷ったのだが、どこを見ても人が多い…
昼休みの時間も残りわずか、結局ファミマに寄ったのだがここも駐車場がいっぱいで数分待つ羽目に…（自粛とは一体…）
2週間ぶりにガッツリ肉を食えるという期待を裏切られたストレスはホントに凄かった、どこに行っても人が多くて待たなければならない状況がさらにストレスを増幅して危うくヤケ食いしそうになったが、なんとか合鴨串×2本と春雨ヌードル・コーヒーと精神安定剤代わりのブラックサンダーでこの場を収めた…
（このサイズで112kcalとはなぁ…）
夕食 310kcal
お昼の肉を食べれなかったストレスが堪え切れなかった、先日の記事にも書いた松屋の30食セットのおまけとして付いてきた冷凍サーロインステーキ100g（295kcal）とわかめスープでなんとか鎮火しようと試みる。
しかし脳内の大槻班長がささやくのだ…
フフ……へただなあ、ずいずいくん。へたっぴさ……..!欲望の解放のさせ方がへた….。
ずいずいくんが本当に欲しいのは…肉、ホットスナック……これをレンジでチンして….ホッカホッカにしてさ……冷えたビールで飲やりたい……!だろ….？
フフ….。だけど……それはあまりにカロリーが張るから….こっちの……..しょぼい肉でごまかそうって言うんだ…..。ずいずいくん、ダメなんだよ……!そういうのが実にダメ….!せっかく冷えたビールでスカッとしようって時に….その妥協は傷ましすぎる……..!
そんなんでビールを飲んでもうまくないぞ……!嘘じゃない。かえってストレスがたまる….!食えなかった肉がチラついてさ……….全然スッキリしない….!心の毒は残ったままだ、自分へのご褒美の出し方としちゃ最低さ….!
ずいずいくん…..贅沢ってやつはさ……..小出しはダメなんだ……..!やる時はきっちりやった方がいい….!それでこそ次の節制の励みになるってもんさ….!違うかい……？
班長っ…！！そうだ、ようやく予定していた2週間を終えて、追加でやろうとしている今…心の毒を残しておくのは実に良くないっ…！
ここまでの摂取カロリーを計算…！わずか940kcal……、いけるっ…！漕ぎ出せっ…晩酌にっ…！！
晩酌
| アサヒ スタイルフリー 500ml | 120kcal |
| 砂肝スモーク | 88kcal |
| 半熟煮卵1個 | 76kcal |
| ハッピーターン 白い粉250% | 269kcal |
| 揚げ鳥 | 185kcal |
| タラタラしてんじゃねーよ | 37kcal |
しめて775Kcalの豪遊っ…！！
我慢してからの豪遊っ！たまんねぇなぁ！！（これでもカロリーは厳選した、ポテチ1袋500kcalは手が出なかった）
運動・歩数
仕事でそれなりに歩いた、運動はパス
・1日のトータル歩数 8362歩
15日目終了時の体重変化と感想
本日は2週間達成ということで久しぶりにお酒やらカロリー多めの晩酌を入れたのだが、総摂取カロリーは1715kcalと成人男性の平均摂取カロリー2200kcal以下なのでセーフ！これでリフレッシュできて明日から頑張れるなら安いものっ！
さて、気になる体重・体組成変化だが…今回は晩酌前の測定となる
| スタート時 | 15日目終了 | |
| 体重 | 73.1kg | 68.0kg (-5.1kg) -0.2kg |
| BMI | 25.2 | 23.5 (-1.7) ±0 |
| 体脂肪率 | 22.7% | 19.7% (-3%) -0.1% |
| 水分 | 52.9%（不足） | 55% (+2.1%) +0.1% |
| 内臓脂肪レベル | 11（高い） | 10 (-1) ±0 |
| 筋肉量 | 53.5kg（標準） | 51.7kg (-1.8kg) -0.1kg |
| タンパク質 | 20.3％（優） | 21.1% (+0.8%) +0.1 |
| 基礎代謝量 | 1,566kcal（基準内） | 1,490kcal (-76kcal) -3kcal |
| 骨量 | 2.8kg（標準） | 2.7kg (-0.1kg) ±0 |
| 体年齢 | 28歳 | 26歳 （-2）±0 |
| ボディスコア | 65点 | 90点 （+25点) +6 |
ボディスコアが過去最高の90点に、おそらく明日は悪化しているだろうけど継続するためにもガス抜きが必要なのだ（）
明日は休みなのでしっかり休んでしっかり運動しようと思うｽﾞｲ！
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今回測定に使用しているスマートウォッチ、スマート体重・体組成計は合わせても1万円以下で購入したもの、以下の記事で詳細を書いているので良かったらどうぞ～
