COMP&BASE生活 16日目の食事内容・摂取カロリー 約1140Kcal
昨日は久し振りの晩酌を楽しんだこともあり起床したのは10時過ぎ、酒を飲みすぎると寝起きが悪い…
今日明日と休みだが頑張って運動・節制していかねば
朝・昼食 約340kcal
本日も朝食はBASEブレッド、味はメイプル味。ふと思ったがプレーン味を横半分に切ってスクランブルエッグとかベーコン挟んで食ったら味も栄養面でも強化できるのでは…？そのうち試してみようかなぁ
昨日の残りの半熟煮卵1個も追加したが、時間が時間なので朝昼兼用とする。
夕食 約500kcal
夕食は楽天で購入した「スープカレー4食セット」が届いたのでチキンをチョイス！
先日薬局で購入したレトルトのスープカレー（約500円）がしょぼかったのであまり期待していなかったが具材のチキンはなかなかの大きさだった！
購入した理由は4食2021円（ｺﾐｺﾐ）かつ抽選で豪華賞品が当たるというキャンペーンをやっていたから運試しで購入しただけ、スープカレー以外にもいろいろ選べるので試してみるのもあり！このカレーを見た感じ商品自体も外れはなさそう。
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しかしスープカレーって思ったよりシャバシャバで味気ない感が否めないので最近出番のなかったCOMP君を半袋分投入してみた！
（粉チーズ山盛り掛けたみたいだな…）
いままでの経験上COMPを入れることでドロドロ感が出て普通のカレーっぽくなるはず！
（混ぜてるうちにやらかしたと思った…）
混ぜたもののあまりに見てくれが悪い…「流石にやっちまったか…？」と思ったのだが口に入れてみると普通にイケる！
予想通りCOMPによってスープカレーにとろみが加わり、味もスパイシーだったものがいい感じにマイルドになっている。いや、むしろ味の奥行きが出たという感じまである！（COMPプレーンは豆乳風味なので相性は悪くないわな）
ちょっと冒険してみたがCOMP+スープカレーという組み合わせはなかなかありだった！
その他 300kcal
ローソンの野菜スムージーとプロテインを摂取、ローソンの野菜スムージーは期限が長めなのでまとめ買いしておいた。
運動・歩数
・VRゲームのビートセイバ－ 45分
・筋肉体操サーキット①②
・懸垂10回、腹筋ローラー10回
・1日のトータル歩数 5959歩
16日目終了時の体重変化と感想
今日が20日なので今年も残りわずか…2020年中にどこまで体重を戻せるだろうか
さて、昨日の影響が気になる体重・体組成変化だが…
| スタート時 | 16日目終了 | |
| 体重 | 73.1kg | 68.15kg (-4.95) +0.15 |
| BMI | 25.2 | 23.5 (-1.7) ±0 |
| 体脂肪率 | 22.7% | 20% (-2.7%) +0.3% |
| 水分 | 52.9%（不足） | 54.8% (+1.9%) -0.2% |
| 内臓脂肪レベル | 11（高い） | 10 (-1) ±0 |
| 筋肉量 | 53.5kg（標準） | 51.7kg (-1.8kg) ±0 |
| タンパク質 | 20.3％（優） | 21% (+0.7%) -0.1% |
| 基礎代謝量 | 1,566kcal（基準内） | 1,492kcal (-74kcal) +2kcal |
| 骨量 | 2.8kg（標準） | 2.7kg (-0.1kg) ±0 |
| 体年齢 | 28歳 | 27歳 （-1）+1 |
| ボディスコア | 65点 | 81点 （+16点) -9 |
昨日の影響は出るだろうなぁと思っていたが案の定である…まぁこれくらいで済んだのなら御の字か。
リフレッシュできたので、昨日の分明日からも頑張っていこう！
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今回測定に使用しているスマートウォッチ、スマート体重・体組成計は合わせても1万円以下で購入したもの、以下の記事で詳細を書いているので良かったらどうぞ～
