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COMP&BASE生活 17日目の食事内容・摂取カロリー 約1020Kcal
今日は月曜日だけど休み！朝から上階の工事音でたたき起こされたので本日は8時に起床！ほんとうるせぇ
朝食 約290kcal
朝食はBASEブレッド、味はチョコ味。いつも通りの朝食で特に変化はなし。
昼食 約340kcal
昼食も内容は変わらずBASEブレッドのプレーン味とコーンスープ。
朝からだらだらと過ごしてもったいない気もしたけど出かけるのも億劫なんだなぁ…
夕食 90kcal
夕食は軽めに、かにかまサラダ（約70kcal）とあおさの味噌汁ですませた。
年内いっぱいはこの生活を続けそうだけど体は一体どうなることやら。
その他 300kcal
ローソンの野菜スムージーとプロテインを摂取。
運動・歩数
本日はビートセイバー無し、楽しく長くできるんだけど拘束時間が長いんだよなぁあれ
・筋肉体操サーキット①②
・懸垂10回、腹筋ローラー10回
・1日のトータル歩数 5959歩
17日目終了時の体重変化と感想
明日からは仕事だ…とはいえ今年はあと4日出勤すればOKなので頑張ろう。
まぁ年末年始も特に何かするわけではないので早めにやること決めておかないとなぁ…
さて、昨日の影響が気になる体重・体組成変化だが…
| スタート時 | 17日目終了 | |
| 体重 | 73.1kg | 68kg (-5.1kg) -0.15kg |
| BMI | 25.2 | 23.5 (-1.7) ±0 |
| 体脂肪率 | 22.7% | 19.8% (-2.9%) -0.2% |
| 水分 | 52.9%（不足） | 54.9% (+2%) +0.1% |
| 内臓脂肪レベル | 11（高い） | 10 (-1) ±0 |
| 筋肉量 | 53.5kg（標準） | 51.7kg (-1.8kg) ±0 |
| タンパク質 | 20.3％（優） | 21% (+0.7%) ±0 |
| 基礎代謝量 | 1,566kcal（基準内） | 1,490kcal (-76kcal) -2kcal |
| 骨量 | 2.8kg（標準） | 2.7kg (-0.1kg) ±0 |
| 体年齢 | 28歳 | 26歳 （-2）-1 |
| ボディスコア | 65点 | 84点 （+19点) +3 |
ここ最近変化は少なめ…停滞期というやつなのかわからんが、とにかくやることをやるだけ。年内に65kgは達成したいところ！
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今回測定に使用しているスマートウォッチ、スマート体重・体組成計は合わせても1万円以下で購入したもの、以下の記事で詳細を書いているので良かったらどうぞ～
