【20日目】完全栄養食「COMPとBASE」をメインで生活したら健康的に痩せられるのか？

COMP&BASE生活 20日目の食事内容・摂取カロリー 約1380Kcal

今日で20日目！BASEブレッドの在庫を切らしたため本日からはCOMPがメインになる。

朝食 約270kcal

朝食は久し振りのCOMPポタージュ。全然美味しいのだがBASEブレッドに比べると食べてる感がないので辛い…

あとお湯沸かして粉入れて～ってのが面倒かなぁ、パンならそのまま食えるのに。

昼食　約410kcal

昼食は本日もローソン！準レギュラーと化したからあげさんと春雨ヌードル、ついでに野菜スムージーを摂取！

夕食　約500kcal

夕食も昨日同様スープカレーwithCOMP！本日の具材はホタテ、安定して旨い！

（あと1日で販売終了だそうな）

運動・歩数　プロテイン200kcal

・ビートセイバー　45分

・筋肉体操サーキット①②

・懸垂10回、腹筋ローラー10回

・1日のトータル歩数　8311歩

20日目終了時の体重変化と感想

BASEブレッドに慣れるとやはりCOMPだけは辛い。完全栄養食でどちらがおすすめ？と聞かれたら即答でBASEブレッドって言えるレべル

さて気になる体重・体組成変化だが…

スタート時 20日目終了
体重 73.1kg 66.8kg  (-6.3kg) -0.25kg
BMI 25.2 23.1  (-2.1) -0.1
体脂肪率 22.7% 19.2%  (-3.5%) +0.1%
水分 52.9%（不足） 55.4%  (+2.5%) ±0
内臓脂肪レベル 11（高い） 9 (-2) -1
筋肉量 53.5kg（標準） 51.2kg (-2.3kg) -0.2kg 
タンパク質 20.3％（優） 21.2%  (+0.9%) ±0
基礎代謝量 1,566kcal（基準内） 1,472kcal  (-94kcal) -4kcal
骨量 2.8kg（標準） 2.7kg  (-0.1kg) ±0
体年齢 28歳 25歳  （-2) -1
ボディスコア 65点 91点  （+26点) +1

おぉ！ついに内臓脂肪がギリギリ標準値の9まで下がった！ながかったなぁ～…

体重の減りは軽微だが同じくらい筋肉量が下がっているのが悲しみ。まぁこの辺はある程度トレードオフになるんだろうなぁ。

ちなみに連携しているグーグルfitで体重推移を確認したところこんな感じに

なんだかんだ同じくらいのペースで減量できるっぽい！

適正体重まであと4キロ、このままいけばあと2週間ほどで達成できるはずだが年末年始は流石に食べる機会が増えるから厳しいかも…

とりあえず明日は仕事納めなので適当に凌いでいこう！

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今回測定に使用しているスマートウォッチ、スマート体重・体組成計は合わせても1万円以下で購入したもの、以下の記事で詳細を書いているので良かったらどうぞ～

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