【21日目】完全栄養食「COMPとBASE」をメインで生活したら健康的に痩せられるのか?

COMP&BASE生活 21日目の食事内容・摂取カロリー 約1760kcal

今日で21日目=3週間になりました!そして本日で仕事納めぇえええええええええええええええ!!

朝食 約270kcal

朝食はいつものCOMPポタージュ、とくに変化なし!

昼食 約310kcal

昼食は本日もローソン!もうレギュラーと言ってもいいからあげさんと春雨ヌードル

夕食 約500kcal

夕食も昨日と同じくスープカレー&COMP!4食セットで購入したのにもうなくなってしまった…

一応明日の夕方にBASEブレッドが届くのでなんとか食い繋いだ感じだ

晩酌 約680kcal

仕事納めなので本日は晩酌を行う!

・アサヒスタイルフリー 500ml  120kcal

 

・ローストビーフ 268kcal

 

・ソフトいか燻製 36kcal

 

・かにかまサラダ 68kcal

 

・大人のじゃがりこ 187kcal

計679kcal!!

運動・歩数

今日は仕事納めということもあり休養日にしました!

・1日のトータル歩数 5466歩

21日目終了時の体重変化と感想

気づけばもう3週間が経ったのか…今年もあと1週間ないんだなぁ、やだやだ

さて気になる体重・体組成変化だが…

スタート時21日目終了
体重73.1kg66.95kg  (-6.15kg) +0.15
BMI25.223.1  (-2.1) ±0
体脂肪率22.7%19.7%  (-3%) +0.5%
水分52.9%(不足)55%  (+2.1%) -0.4%
内臓脂肪レベル11(高い)10 (-1) +1
筋肉量53.5kg(標準)51kg (-2.5kg) -0.2kg 
タンパク質20.3%(優)21.1%  (+0.8%) -0.1%
基礎代謝量1,566kcal(基準内)1,474kcal  (-92kcal) +2kcal
骨量2.8kg(標準)2.7kg  (-0.1kg) ±0
体年齢28歳28歳  (±0)+3
ボディスコア65点86点  (+21点) -5

本日は真っ赤…内臓脂肪も10に逆戻りしたので年末年始の休暇中もちゃんと運動しなきゃなぁ。

1日の変動じゃなくて週単位で見ていこう!

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今回測定に使用しているスマートウォッチ、スマート体重・体組成計は合わせても1万円以下で購入したもの、以下の記事で詳細を書いているので良かったらどうぞ~