COMP&BASE生活 21日目の食事内容・摂取カロリー 約1760kcal
今日で21日目＝3週間になりました！そして本日で仕事納めぇえええええええええええええええ！！
朝食 約270kcal
朝食はいつものCOMPポタージュ、とくに変化なし！
昼食 約310kcal
昼食は本日もローソン！もうレギュラーと言ってもいいからあげさんと春雨ヌードル
夕食 約500kcal
夕食も昨日と同じくスープカレー&COMP！4食セットで購入したのにもうなくなってしまった…
一応明日の夕方にBASEブレッドが届くのでなんとか食い繋いだ感じだ
晩酌 約680kcal
仕事納めなので本日は晩酌を行う！
・アサヒスタイルフリー 500ml 120kcal
・ローストビーフ 268kcal
・ソフトいか燻製 36kcal
・かにかまサラダ 68kcal
・大人のじゃがりこ 187kcal
計679kcal！！
運動・歩数
今日は仕事納めということもあり休養日にしました！
・1日のトータル歩数 5466歩
21日目終了時の体重変化と感想
気づけばもう3週間が経ったのか…今年もあと1週間ないんだなぁ、やだやだ
さて気になる体重・体組成変化だが…
| スタート時 | 21日目終了 | |
| 体重 | 73.1kg | 66.95kg (-6.15kg) +0.15 |
| BMI | 25.2 | 23.1 (-2.1) ±0 |
| 体脂肪率 | 22.7% | 19.7% (-3%) +0.5% |
| 水分 | 52.9%（不足） | 55% (+2.1%) -0.4％ |
| 内臓脂肪レベル | 11（高い） | 10 (-1) +1 |
| 筋肉量 | 53.5kg（標準） | 51kg (-2.5kg) -0.2kg |
| タンパク質 | 20.3％（優） | 21.1% (+0.8%) -0.1％ |
| 基礎代謝量 | 1,566kcal（基準内） | 1,474kcal (-92kcal) +2kcal |
| 骨量 | 2.8kg（標準） | 2.7kg (-0.1kg) ±0 |
| 体年齢 | 28歳 | 28歳 （±0）+3 |
| ボディスコア | 65点 | 86点 （+21点) -5 |
本日は真っ赤…内臓脂肪も10に逆戻りしたので年末年始の休暇中もちゃんと運動しなきゃなぁ。
1日の変動じゃなくて週単位で見ていこう！
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今回測定に使用しているスマートウォッチ、スマート体重・体組成計は合わせても1万円以下で購入したもの、以下の記事で詳細を書いているので良かったらどうぞ～
