COMP&BASE生活 23日目の食事内容・摂取カロリー 約1350kcal
休み二日目！今日は10時ごろにルンバの清掃音で目が覚めた。
スケジュールで清掃してもらってるんだけど、子供の頃の長期休みとかでも同じように夜更かししては昼前にオカンの掃除機掛けで起こされる懐かしさがあって意外と嫌いじゃない。
朝・昼食 約350kcal
昨日の夜に追加で頼んだBASEブレッドが到着したので今日からはこいつをメインに生活していく！お帰り！
味はメイプル、コーンスープとコーヒーを付けて少し中途半端な時間の朝食となった。
夕食 約700kcal
昼から車を掃除したり弄ったり、買い物していたらいつの間にか夕方に…
ついでに寄ったスーパーで肉があまりにも安かったので購入してしまった。200gで270円とかだったんだが大丈夫なんだろうか？
流石に肉だけでは味気ないのでスープ春雨を添えた、やっぱ肉は旨いなぁ。
運動・歩数 （プロテインと野菜ジュースで300kcal）
今日も結構歩いた&ビートセイバー中の歩数もカウントされたので1万歩越え！
・VRゲームのビートセイバ－ 45分
・筋肉体操サーキット ①②
・懸垂/腹筋ローラー 10回づつ
・1日のトータル歩数 11982歩
23日目終了時の体重変化と感想
休みになってからの歩数が仕事の時より多いのが割と不思議…
というかもう休み2日目が終わるのか!?早くないか？ちゃんと充実させなければ！
さて気になる体重・体組成変化だが…
| スタート時 | 23日目終了 | |
| 体重 | 73.1kg | 67.5kg (-5.6kg) -0.35kg |
| BMI | 25.2 | 23.3 (-1.9) -0.1 |
| 体脂肪率 | 22.7% | 19.4% (-3.3%) -0.3％ |
| 水分 | 52.9%（不足） | 55.2% (+2.3%) +0.2％ |
| 内臓脂肪レベル | 11（高い） | 10 (-1) ±0 |
| 筋肉量 | 53.5kg（標準） | 51.6kg (-1.9kg) ±0 |
| タンパク質 | 20.3％（優） | 21.1% (+0.8%) ±0 |
| 基礎代謝量 | 1,566kcal（基準内） | 1,482kcal (-84kcal) -6kcal |
| 骨量 | 2.8kg（標準） | 2.7kg (-0.1kg) ±0 |
| 体年齢 | 28歳 | 25歳 （-3）-1 |
| ボディスコア | 65点 | 90点 （+25点) ±0 |
今日はおおむねいい感じ！相変わらず筋肉量が難点だけど、今日肉喰ったので大丈夫やろ（ﾊﾅﾎｼﾞ）
明日は誕生日イベントがあり焼肉が確定しているのでちょっとマズい…行く以上割り切って沢山食べるので明後日の変化が怖いなぁ。
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今回測定に使用しているスマートウォッチ、スマート体重・体組成計は合わせても1万円以下で購入したもの、以下の記事で詳細を書いているので良かったらどうぞ～
