COMP&BASE生活 24日目の食事内容・摂取カロリー 約2680kcal
休み3日目！今日も10時ごろに起床、夕食は焼肉イベントがあるので本日も朝昼兼用の食事をすることにした。
また昼過ぎから出かけるので事前に筋トレも済ますなど
朝・昼食 約580kcal
今日の朝&昼食は初めてのBASEパスタ！雑穀を使用した生パスタだそうな。
麺の種類は平太麺タイプの「フェットチーネ」と、ラーメンっぽい細麺の「アジアン」の2種類があったのだが今回はフェットチーネを購入した！
もちろんパスタでも1食で一日に必要な栄養素の1/3を摂取できるし、糖質も少なく食物繊維も取れる凄い奴だ！
裏面を見て気づいたのだが「コイツ麺だけで380kcalもあるのか…」と一瞬思ったが、BASEブレッドも1食2袋食べれば450～500kcalなのでそんなもんだな。
早速沸騰した鍋にぶち込んでみたが、生麵なのでゆで時間は2分でOKとのこと。時短でありがたい！
しかし袋を開けてそのままぶち込んだせいか保存剤まで一緒にゆでるというハプニングが…
（BASEブレッドの保存剤は袋の内側に張り付いているのでこういった心配はないのだがパスタは違うのだろうか？）
まぁ細かいことは気にしない！沸騰してるからセーフセーフの寛容な精神で麺を引き上げ、3か月近く賞味期限が過ぎたカルボナーラソースをかければ調理完了だ！！
肝心の味だが…うーん、麺が悪いのかソースが悪いのか不明だがちょっと微妙かなぁ。
麺は普通のパスタと比べるとコシが無くパサパサしてるのが平太麺のせいで更に強調される感じ。
茹で時間はもう少し短めでいいかも？ソースは味の濃いものが合うかなぁと思ったので次回はミートソースとか試してみよう！
夕食 不明 約2000kcalとする
夕食は焼肉！！タンとかロースとかカルビとかハラミとかいろいろ食べました！！
摂取カロリーは分からないので適当に2000Kcalにしておきます。やっぱり焼肉は最高だぁああああああああ！！
運動・歩数 （野菜ジュース100kcal）
本日は午前中に筋トレを済ませた、肉を沢山食うのでプロテインは抜きに
・筋肉体操サーキット ①②
・懸垂/腹筋ローラー 10回づつ
・1日のトータル歩数 2813歩
24日目終了時の体重変化と感想
やはり年末年始は減量には難しい時期だなぁ…こればっかりは仕方ないし、その場で気にして嫌な雰囲気になるくらいなら沢山食って楽しむ→それ以外はしっかり制限&運動するのがいい付き合い方だと思う。
さて結構食った後の体重・体組成変化だが…
| スタート時 | 24日目終了 | |
| 体重 | 73.1kg | 67.2kg (-5.9kg) -0.3kg |
| BMI | 25.2 | 23.2 (-2) -0.1 |
| 体脂肪率 | 22.7% | 19.4% (-3.3%) ±0 |
| 水分 | 52.9%（不足） | 55.2% (+2.3%) ±0 |
| 内臓脂肪レベル | 11（高い） | 10 (-1) ±0 |
| 筋肉量 | 53.5kg（標準） | 51.3kg (-2.2kg) -0.3kg |
| タンパク質 | 20.3％（優） | 21.1% (+0.8%) ±0 |
| 基礎代謝量 | 1,566kcal（基準内） | 1,478kcal (-88kcal) -4kcal |
| 骨量 | 2.8kg（標準） | 2.7kg (-0.1kg) ±0 |
| 体年齢 | 28歳 | 26歳 （-2）+1 |
| ボディスコア | 65点 | 86点 （+21点) -4 |
結構食べて帰ってきたのだが昨日よりは体重減という結果に困惑が隠せない。
まぁ明日の測定で跳ね返ってくるだろうし覚悟を決めておこう、明日も頑張るｽﾞｲ！
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今回測定に使用しているスマートウォッチ、スマート体重・体組成計は合わせても1万円以下で購入したもの、以下の記事で詳細を書いているので良かったらどうぞ～
