COMP&BASE生活 30日目の食事内容・摂取カロリー 1910kcal
30日目です、明日から仕事の人も多いのではなかろうか？
私は謎にあと1日だけ休みがあるのだが、10連休がこんな早く終わりを迎えてしまうとは…
朝食 約370kcal
今日も朝食はBASEブレッド！野菜スムージーとともにいただく。
起床時間は8時過ぎ、明日はもう少し早起きしなければ。
昼食 340kcal
昼食はローソンに寄る用事があったのでからあげさんと春雨ヌードルにした。
夕食 1200kcal
夕食はラーメンである、夕食はラーメンである。
いろいろとイベントが発生したので夕食はこの1カ月で初のラーメンに、うめぇ
運動・歩数
昼以降にジモティーで引き渡しの予定があったのだが、相手がバックレたため予定が完全に狂った。
ほんとにやめてほしい、真面目に予定組んで気を使った方が損をするのはやりきれない。
・筋肉体操サーキット①②
・1日のトータル歩数 3541歩
30日目終了時の体重変化と感想
30日目が終わった、とはいえ最近は年末年始イベントでグダグダなので何とも言えないが…
一応31日目が終わったらそこからはTwitterに移行しようかと思う。
さて、本日の体重・体組成変化だが…
| スタート時 | 27日目終了 | |
| 体重 | 73.1kg | 68kg (-5.1kg) +0.3kg |
| BMI | 25.2 | 23.5 (-1.7) +0.1 |
| 体脂肪率 | 22.7% | 19.9% (-2.9%) +0.1% |
| 水分 | 52.9%（不足） | 54.8% (+1.9%) -0.2% |
| 内臓脂肪レベル | 11（高い） | 10 (-1) ±0 |
| 筋肉量 | 53.5kg（標準） | 51.6kg (-1.9kg) +0.1kg |
| タンパク質 | 20.3％（優） | 21% (+0.7%) -0.1% |
| 基礎代謝量 | 1,566kcal（基準内） | 1,490kcal (-80kcal) +5kcal |
| 骨量 | 2.8kg（標準） | 2.7kg (-0.1kg) ±0 |
| 体年齢 | 28歳 | 27歳 （-1）±0 |
| ボディスコア | 65点 | 84点 （+19点) -6 |
はい、駄目です…昨日の影響というか年末年始の影響が出てきている。
やっぱり仕事がある時はルーティンとして食生活も整えやすいけど、行事ごとみたいなイレギュラーが多い時期は仕方ないと割り切って楽しむ方が精神的にいいのかもしれんわね。
※31日目以降はTwitterで経過報告していこうと思います！
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今回測定に使用しているスマートウォッチ、スマート体重・体組成計は合わせても1万円以下で購入したもの、以下の記事で詳細を書いているので良かったらどうぞ～
