【8日目】完全栄養食「COMPとBASE」をメインで生活したら健康的に痩せられるのか?

COMP生活8日目の食事内容・摂取カロリー 約945kcal

この生活も2週目に突入、今週から同じく完全バランス栄養食の「BASEブレッド 」を導入していく!

これまでは液状のものばかりだったがBASEはパンタイプなので腹持ちしてくれることに期待。

朝食 約255kcal

朝から楽しみにしていたBASE BREADのチョコパンに!ブラックコーヒーと合わせていざ実食!

 

ほう…

 

久しぶりのパンだが、お世辞にも「メッチャ旨い!」とは言えないが不味くもない!

多分チョコソースとかはちみつとか付ければ普通に旨いはず!

今回はダイエットの中で最低限の栄養バランスを保つために完全食を取り入れているが、普通の生活であればこのパン1個で1日に必要な栄養1/6を賄えるのはかなり便利ではないだろうか。

あとタンパク質が13.5グラムも入っているのも嬉しい、カロリーも1個255KcalとCOMPポタージュとほぼ同じだ。

公式の初回スターターセットだとパン17個入り・送料込みで3000円ほどで買えるのでおすすめ!

昼食  10kcal

お昼は久しぶりのわかめスープ&わかめトッピング、余ってた花椒も振りかけて体が温まった。

夕食 200kcal

昼食後から急に眠気と倦怠感が襲ってきたので昼寝とゴロゴロ…

昼食が足りなかったのか昨日の運動量が祟ったのか不明だが、精神的に回復するためにも夕食は少し趣向を変えてみた。

スープ春雨の豚骨ラーメン味(87kcal)と連日登場のファミマ合鴨串(約100kcal)で心の空腹を少しだけ埋める。

間食・その他 480kcal

夕食前にCOMPのグミタイプ(1袋200kcal)を食べた、こちらも普通のグミに比べると味は劣るがオレンジ風味かつハードタイプで噛み応えのある一品だった。(久しぶりに「しっかり噛む」という動作をした)

こちらは一袋で1日に必要な栄養の1/11とかなり控えめではあるが、携帯性や味・食べやすさは今のところ一番かな。UHA味覚糖との共同開発らしく流石だなぁと思う反面、一袋当たり270円=1食2袋400kcal=540円と割高感はあるかなぁ(コンビニ弁当と変わらないといえばそんなもんかな)

 

おやつ的な間食としてはタラタラしてんじゃねーよ(37kcal)と生ハム(44kcal)で心のご機嫌を取る。

というかタラタラしてんじゃねーよっていつの間に50円もするようになったのだろうか?コンビニで買ったとはいえ昔はもう少し安かったイメージがあるのだが…

あと何故か実家の猫はこれが狂ったように好き(体に悪そう…)で、ゴミ箱から空の袋を漁るほど執着する。

最後に運動後のプロテイン200kcalを摂取でトータル約480kcal、昼食が低カロリーだった分いつもと変わらないくらいだが精神的に満足できた。

運動・歩数

ほぼ家の中にいたので歩数は少ない、HIITトレーニングは15分のかなりキツイやつを選択。

・HIITトレーニング 15分

・1日のトータル歩数 3073歩

8日目終了時の体重変化と感想

今日から2週目に突入したとはいえまだ8日目、これを見ている人からすれば「たった一週間やんけ」と思うかもしれないが、実際にやってみるとなかなか辛い…

とはいえこれも全て今までの自堕落な生活が蒔いた種なので頑張るしかない。

さて、気になる体重・体組成変化だが…

スタート時8日目終了
体重73.1kg69.45kg  (-3.65kg) -0.15kg
BMI25.224.0  (-1.2)  ±0
体脂肪率22.7%20.9%  (-1.5%) -0.3%
水分52.9%(不足)54.2%  (+1.3%) +0.1%
内臓脂肪レベル11(高い)10 (-1) ±0
筋肉量53.5kg(標準)52.0kg  (-1.5kg) ±0 
タンパク質20.3%(優)20.7%  (+0.4%) ±0
基礎代謝量1,566kcal(基準内)1,512kcal  (-54kcal) -2
骨量2.8kg(標準)2.7kg  (-0.1kg) ±0
体年齢28歳29歳  (±0)-1
ボディスコア65点78点  (+12点)+1

 

今日も体重の変化は小幅、ただ体脂肪率が20%台に突入したのは嬉しい。

適正体重まであと6キロ程だが一週目と同じスピードでは減量できないのかもしれぬな、しかし体調が持つ限りは続けていくつもりだし、こうして記事にすることで思っていた以上に頑張れてるなぁと思うズイ。

明日はBASEブレッドのプレーンかシナモンあたりを試してみようかな、今日はできなかったコーヒーに漬けて食べたりとか。

初回限定20%OFF!完全栄養の主食 BASE FOOD スタートセット

今回測定に使用しているスマートウォッチ、スマート体重・体組成計は合わせても1万円以下で購入したもの、以下の記事で詳細を書いているので良かったらどうぞ~