COMP&BASE生活9日目の食事内容・摂取カロリー 約1025kcal
さて、本日は日曜日！仕事は休みだが特に予定もなく9時ごろに起床。
今年はコロナ自粛と言っておけば出不精でも多少の人権が得られる素晴らしい時代である。
朝食 約255kcal
昨日に引き続き朝食は「BASEブレッド 
」とブラックコーヒー！本日はメイプル味をチョイス！
チョコタイプとは違い1個当たりは小ぶりで食べやすい。
味は昨日のチョコパンより好きかも！メイプル風味でコーヒーとの相性がかなり良く、そのままでも十分食べれるくらいに旨い。
パッケージ裏に「電子レンジで20秒加熱するとさらにおいしい」と書かれていたので温めてみると柔らかさと風味が増して確かに美味しくなったのでおすすめｽﾞｲ
ついでにコーヒーINブレッドを試してみたのだが、やたらと吸水性がいいのかバシャバシャになっていまいちだったので普通に分けて食べる方がいい感じだ…
昼食 270kcal
お昼はあまり腹が減ってなかったのだが、COMPのグミタイプ1袋とコーンスープを摂取。
ほぼ間食と言ってもいいレベル、COMPグミは普通に旨いので手元に置いておくとすぐに無くなってしまいそう…
夕食 300kcal
お昼から買い物へ、コーンスープがもうすぐ切れそうだったので薬局に寄ったついでにサラダ（14kcal+ドレッシング）とレトルトのスープカレーに一目ぼれして購入。
（これで270kcalなのは嬉しい！）
スープカレーって何気にはじめて食べたけどホントにスープだなぁ、500円という価格の割に味はそれなり・具もそこまでって感じだけど、この生活をしてるとなんでも旨いと思える幸せ。
サラダの胡麻ドレッシングでさえ堪らないし、300Kcalの割には大満足の夕食であった。
プロテイン 200kcal
定期
Twitterで見たのだが、下記画像で1日の摂取カロリーを1600kcal（7200kcal/4日）とするならば、今日の摂取カロリーで行けば1カ月で2キロほどの体脂肪を落とせるはず…？
運動・歩数
ビートセイバーやろうと思ったが充電できてなくて断念…
・腹筋運動 7分
・1日のトータル歩数 3162歩
9日目終了時の体重変化と感想
日曜日も終わり、なんだかんだ何もしないまま過ぎていった3連休だった…
「このままではだめだよなぁ」と思いつつ、「コロナだしなぁ」の狭間で悩む。
さて、気になる体重・体組成変化だが…
| スタート時 | 9日目終了 | |
| 体重 | 73.1kg | 69.2kg (-3.9kg) -0.25kg |
| BMI | 25.2 | 23.9 (-1.3) -0.1 |
| 体脂肪率 | 22.7% | 20.8% (-1.6%) -0.1% |
| 水分 | 52.9%（不足） | 54.2% (+1.3%) ±0 |
| 内臓脂肪レベル | 11（高い） | 10 (-1) ±0 |
| 筋肉量 | 53.5kg（標準） | 51.9kg (-1.6kg) -0.1kg |
| タンパク質 | 20.3％（優） | 20.8% (+0.5%) +0.1% |
| 基礎代謝量 | 1,566kcal（基準内） | 1,508kcal (-58kcal) -4 |
| 骨量 | 2.8kg（標準） | 2.7kg (-0.1kg) ±0 |
| 体年齢 | 28歳 | 28歳 （±0）-1 |
| ボディスコア | 65点 | 78点 （+13点）±0 |
本日も体重の変化は控えめだが、体脂肪・BMIとも減少している。相変わらず基礎代謝と筋肉量の低下は気になるところ。
しかしここまで約10日だが体調不良が無いのは完全栄養食のお陰なのだろうか？精神的にもBASEブレッドや低カロリー食品の導入でかなり助かっていてこの先も続けては行けそうである。
明日から仕事が始まるが、朝食はBASEブレッドのプレーンを試してみよう。やはりパンとコーヒーの組み合わせは偉大過ぎる！
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今回測定に使用しているスマートウォッチ、スマート体重・体組成計は合わせても1万円以下で購入したもの、以下の記事で詳細を書いているので良かったらどうぞ～
